barki i nogi

po 1 olej allegro po 2 inaczej przydalo by sie rozlozyc treningi np. pon klata+tric+brzuch sroda nogi+barki+brzuch piatek plecy+biceps+przedramiona+brzuch kup kreatyne vitalmaxa gainer tez by sie przydal jesli masz braki w diecie- jak cos to trec mass xxl lub gainer 2 vitalmaxa jesli jednak nie masz kasy na to i na to mysle wiec ze kreatyna byla [...]

To moze rozpisze caly plan. Klata: -wyciskanie leżac 4 serie 10,8,8,6 -wyciskanie skos gora 4 serie 10,8,8,6 - i lekkio hantlami skos w dół 3x jest to zamiast rozpietek bo dlugo je robilem. Plecy / biceps: - Sciaganie drązka siedząc do klatki 4x10 - Sciaganie drązka siedząc do karku 4x10 - Podciagnie konca sztangi 4x10 -martwy ciag 3x10 (robie go [...]

zrobie próbe, jutro bede cwiczyl rano po pierwszym posilku, mam nogi i barki czyli to co lubie. Zobacze jak mi sie bedzie cwiczyc i jak sie bede czul przez reszte dnia.

Split A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie wąskim uchwytem Wyciskanie hantli skos w górę Rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli w opadzie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Brzuszki ze skrętami Unoszenie kolan, płasko B: nogi, plecy, bicepsy, przedramienia Przysiad ze [...]

[...] 2s x 8p 10. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s x 8-10p 11. Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4s x 12-15p 12. Russian twist z obciążeniem 4s x 10-12p Wtorek - nogi, barki - basen 1. Martwy ciąg 4s x 10-12p 2. Uginanie nóg w leżeniu 3s x 12-15p 3. Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12-15p 4. Wspięcia na palce w staniu 3s x 20-25p 5. [...]

klatka - wyciskanie hantli na ławce 3s barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s plecy - wiosłowanie sztangą 3s - wzniosy barków 2s tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 2s nogi - przysiady 3s bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki (skręt i proste)3s dał niewiele nie ćwiczyłem regularnie. zawsze coś wypadało albo przyznam [...]

[...] przysiadach owszem głownie pracują nogi ale mięśnie tułowia też swoją robotę zrobią, stabilizując wszystko, wiosłowanie-plecy po części biceps, dipsy klata, triceps coś tam barki, jest całe ciało? Jest. Może w mniejszej ilości ale z czasem nikt nie broni rozbudowywać ten plan. Tym bardziej kolega pisał, że ćwiczy "od pewnego czasu" po co od razu [...]

[...] po 12 powtórzeń zmień to i daj po 8, do pleców coś dodaj np martwy ciąg na dolną partię ale uważaj tu z doborem ciężaru, nie ćwicz pleców razem z nogami, nigdy, nogi daj na inny dzień np z barkami na barki daj sobie unoszenie hantli w opadzie bądź siedząc 3 serie po 8 pow, unoszenie sztangi do brody, 3 serie 8 pow, i np 2 serie szrugsów 8 pow

na plecy za malo cwiczen.. dodaj cos na prostowniki grzbietu w jakim celu robisz dwa razy klate z tricepsem ? i na barki jedno wyciskanie mozesz zastapic jakims cwiczeniem izolujacym tylnie aktony i jak napisal Laskoś brak treningu na nogi :>

1. klata+barki 2.plecy 3.wolne 4.bic+tric 5.nogi Najlepiej to wrzuciłbym trica do klatki i bica do pleców i zrobił 3 dni treningowe, jeśli zaczynasz z siłownią i chcesz nabrać masy.

Jeżeli chcesz skupić się na klacie to zrób tak PON: klata WT: nogi ŚR: Barki CZW: Ręce PT: Plecy Triceps i biceps razem maks po 3 ćwiczenia. Po co marnować cały dzień na tak małe partie.

Dokładnie najpierw 2 tyg Act w celu przygotowania stawów , wiezadłęm i miesni do Ciezkiej pracy . Czas Treningu niech nie bedzie dłuzszy niz 60 min . Pozniej zacznij dzielony 4-8 tyg I pozniej regeneracja. Pamietaj o prawidłowej technice wykonywanych cwiczen , bo to naprawde wazne . W Atlasie masz przy kazdym cwiczeniu to opisane. Reszte tak jak [...]

[...] prog 4. szrugsy 4x12 biceps 1. Uginanie ramion na stojąco sztangą prog 2. Uginanie na modlitewniku 4x10 nadgarski 1. nawijanie i odwijanie sztangą w siadze 4x10 dzień III barki nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 2. Arnoldki- prog 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x10 Brzuch [...]

A czy moge tylko zrezygnowac z cwiczen na triceps i klate, a barki robin na prostych rekach , zostana plecy biceps nogi i bary,, a te partie tak nie dowalaja tego lokcia,, ile tak trzeba pauzowac?Staw łokciowy angażujesz w większości ćwiczeń , wykorzystaj kwarantannę do regeneracji i odpocznij albo skup się noga czy rozciąganiu , może to [...]

[...] drążka zaa głowy - 15/12/10/8 - 5. wiosłowanie - 15/12/10/8 6. Ściaganie rączek wyciągu górnego w siadzie do klatki 3 X 15 7. MARTWY CIĄG 15/12/10/10/8 Dzien 2: Nogi+barki 1. Przysiady - 15/12/10/8 /8 2. Wypady - 15/12/10/10 3. Marty ciąg na prostych nogach - 15/12/10/10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15 4. Wyciskanie sprzed [...]

moze teraz lepiej Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s prostowanie nóg w sadzie 3s Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzeń sciąganie drązka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 s Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie [...]

Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s -to ćwiczenie drugie prostowanie nóg w sadzie 3s -to pierwsze Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzeń sciąganie drązka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 s -zastąp ten wyciąg wiosłowaniem w opadzie tułowia sztangi,sztangielki Klatka wyciskanie [...]

ok teraz powinno być lepiej chce trenowac jedenym stałym zestawem nie wiem też jak z potwórzeniami wyczytałem że 6-12 jestli celem jest masa, czytałem również o rampach i rep goal prosze o rady i poprawki celem jest oczywiscie masa Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- [...]

MC/PRZYSIAD ( zamiennie co 2 trening) WYCISK WIOSLOWANIE lub sciaganie drazka WYCISK NA BARKI WSPIECIA NA PALCE DIPSY lub twoje cwiczenie na triceps BICEPS w 15tkach 1seria wszedzie lub 2 na duze grupy po 1 na male w 10tkach 2 serie wszedzie w 5tkach 3 serie wszedzie lub 3 na duze grupy i 2 na male negatywy zrob tylko jak nie bedizesz czul sie [...]

[...] ale rozdzielone na 3 treningi w których dajesz podstawowe ćwiczenia na każda partię mięśniowa w FBW nie ma miejsca na izolacje typu rozpiętki więc dajesz po jednym ćwiczeniunp na klatkę na część mostkową i jedno na obojczykową . Plan ogólnie ładny jednak zmieniłbym kolejność i zaczął od największych partii nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric pozdro